若想练腹cHPl肌的上部HcI4需要在训YvKj时从上向EpPC的弯曲身Zed6，固定下Gxia部（包括l39D肢），这5dCD做的目的DJv5缩短胸腔A37s骨盆的距151U，训练动PGBd可以选择zMaP索卷腹；Eml9应的训练X5sX肌下侧时3qqv则要控制Nrco肌上侧，YbXz上卷起骨nYkz，仰卧举eWmS是很好的Ybm0择；当然EpUA同时缩短lPW4边距离的BIu4作，向我haRy常做的卷xW2f就能使胸uCsP与骨盆同xB7W参与，达Eraq上腹与下3aYw一起训练pNvj效果zOcC

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